1. 규칙적인 수면 스케줄을 지켜요. 주말이나 휴일에도 매일 같은 시간에 자고 일어나요. 체내 시계를 조절하는 데 도움이 되며 잠에 쉽게 잠들 수 있어요.

2. 침대에서 전자기기(스마트폰이나 노트북 등)를 사용하면 푸른 빛이 몸의 자연스러운 수면 사이클을 방해할 수 있으므로 사용하지 않아요. 힘들다면 전자기기는 거실에 놔둬요.

3. 커피나 카페인이 든 음식은 피해요. 잠드는데에 방해가 될 수 있으므로 취침 전 시간에는 먹지 않아요.

4. 안한 취침 시간 루틴을 만들고 편안하게 수면 준비를 합시다. 책을 읽거나 , 음악을 듣는 것, 따뜻한 목욕을 하는 것이 방법이 될 수도 있어요.

3. 규칙적으로 운동해요. 규칙적인 신체활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있으므로 대부분의 요일에 최소 30분의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

건강한 수면 습관을 기르는 것은 몸에 필요한 휴식과 회복을 위한
수면을 취하는 데 도움이 돼요