자기 전 스트레칭은 근육을 풀고 푹 쉬기 위한 준비를 하는 데 좋은 방법이예요!

1. 팔다리 뻗기 : 만세하고 발끝은 아래로, 손은 위로 쭈욱 펴서 10초 유지 후 10초 휴식해요.

2. 누워서 허리들기 & 붙이기

3. 양쪽 무릎잡고 상체들기 : 무릎을 세워서 가슴쪽으로 끌어안아 10초 유지 후, 휴식합니다.

4. 양쪽 무릎잡고 상체들기 : 무릎을 세워서 가슴쪽으로 끌어안아 10초 유지 후, 휴식합니다.

5. 누워서 엉덩이 들기 : 양팔은 엉덩이 옆 바닥에 붙이고 무릎을 세워 엉덩이를 최대한 들어올려요.

6. 누워서 다리 들어 넘기기 : 양팔은 편히 벌려 바닥을 짚고 다리 한쪽을 들어 올려 반대쪽으로 보냅니다. 시선도 다리의 반대방향으로 돌려주는게 좋아요.

7. 코브라자세 : 골반이 떨어지지 않도록해요.

8. 어깨 등 늘리기 : 아기자세라고도 해요 무릎을 꿇고 엎드려 팔을 안으로 쭉 펴서 늘려줘요.

9. 허벅지 안쪽 늘리기 : 다리를 어깨너비만큼 벌려 한 다리를 구부려 허벅지 안쪽을 늘려줘요. 한쪽에 10초씩 유지해주세요.

10. 누워서 한 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 쭉 편채로 허벅지 뒤를 잡아 몸 쪽으로 당겨줘요. 마찬가지로 한쪽다리에 10초씩 유지 후 반대쪽도 동일하게 해주세요.