- 우선 장애물이 없고 안전하면서 점프할 수 있는 평지를 찾아요. 체육관 바닥이나 고무 트럭처럼 매끄럽고 평평한 바닥이 있는 곳이 좋아요.
- 몸에 맞는 길이와 무게의 줄넘기를 골라주세요. 너무 길거나 무거운 줄넘기는 사용하기 어려울 수 있는 반면 너무 짧거나 가벼운 줄넘기는 근육에 도전하기에 충분한 저항력을 주지 못할 수 있어요.
- 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 줄넘기 손잡이를 잡고 양팔을 90도 각도로 구부려요. 점프하면서도 좋은 자세를 유지할 수 있도록 중심 근육을 단단히 조여 등줄기를 곧게 유지해요.
- 줄넘기를 머리 위로 흔들기 시작하고 그것이 돌아올 때 뛰어넘어요. 점프하면서 좋은 폼을 유지할 수 있도록 다리를 딱 맞춰서 무릎을 조금 구부리세요.
- 30분간 점프를 계속하고 필요에 따라 휴식을 취합니다. 30분 연속으로 할 수도 있고 더 작은 분으로 나눌 수도 있어요.
- 줄넘기는 빠르고 고강도 운동에 참여하기 위한 간단하고 효과적인 방법이예요! 하루30분씩 줄넘기를 하며 몸의 건강한 변화를 느껴보아요!
하루 30분씩 줄넘기하기
