- 우선 장애물이 없고 안전하면서 점프할 수 있는 평지를 찾아요.
체육관 바닥이나 고무 트럭처럼 매끄럽고 평평한 바닥이 있는 곳이 좋아요. - 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 하고 등을 대고 누우세요.
손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 옆으로 내밀어요.
윗몸일으키기 동안 좋은 자세를 유지하기 위해 중심 근육을 활성화하고 허리를 곧게 펴세요. - 상체를 바닥에서 들어올리기 위해 복근을 사용하여 일어나 앉으세요.
팔꿈치를 옆으로 내밀고 머리와 목을 척추와 일직선으로 유지하세요. - 앉아서 숨을 내쉬고 복근을 조이세요.
가능하면 손을 앞으로 뻗고 발가락을 만져 복근을 완전히 움직이도록 도와줘요. - 시작 위치까지 천천히 숨을 들이마십니다.
윗몸일으키기를 20회 반복하고 필요에 따라 휴식을 취하세요. - 윗몸일으키기를 하는 동안, 자세에 집중하세요.
윗몸일으키기는 힘든 운동이니 몸의 소리에 귀를 기울이고 근육에 무리가 가지 않도록 필요에 따라 휴식을 취해요. - 윗몸일으키기는 여러분의 핵심 근육을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법이예요!
매일 하루에 20회씩 윗몸일으키기를 통해 달라진 건강한 나의몸을 확인하세요!
하루 20회씩 윗몸일으키기
