출산 준비물에 모든 정보 출산 후 건강하게 몸회복하기 위한 가이드

우리아기 귀한 선물 준비
임신 막달 이라면? 고민하는 준비물!!
출산을 앞둔 엄마의 걱정과 불안함을 해결해드려요

출산 후 건강하게 몸매 회복하기 산후 체중관리를 집중적으로 해요

건강하게 몸매 회복하기


1.산욕기부터 워밍업을 해요


출산 후 배불리 먹고 눕기만 하면 체중은 지속적으로
늘어나요 가벼운 산책이나 체조 등으로 시작
산후 6주 이후 본격적인 다이어트를 시작해요



2. 식이요법에 치중하지 않아요


몸이 많이 약해지고 부어서
힘들기 때문에 건강을 회복하기 위해
미네랄을 충분히 섭취해요
분만 후 늘어진 뱃살때문이라고,
무리한 식단조절은 근육을 빠지게 하며
영양 손실로 회복이 늦어집니다.

3.매일 체중을 재고 기록해요


출산 후 6주 이후 식단 조절로 인하여
체중이 늘어나지 않도록 유의해요

4.하루 1.5l 이상의 물을 마셔요


수분 섭취량을 늘리면 식사량이 줄며
변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

*출산 후 과도한 운동과 늘어난 체중 때문에
스트레스 받지 않도록 조금씩 생활 체조와
스트레칭 등의 몸의 워밍업과 기분이 좋아지는
책이나 음악을 들으며, 감정의 안정기도 같이 관리해요

출산 준비물 챙기기

천사같은 우리아기 맞이할 준비하기!!
출산 예정일을 몇 주 앞두고 엄마와아빠의 즐거운 쇼핑!!
출산 후 필요한 물건들을 미리 준비해요👜

산후 우울증 극복하기

우울증의 원인


남성보다 여성에게 더 많이 발생되는 우울증!!
원인은 출산 후 오는 호르몬과 사회경제적 역할 상실 등의
여러 생활 환경의 변화등으로 보통 산모에게 출산 후
4주 사이에 오는 가장 흔하면서도 견디기 힘든 증상이예요😭
육아에 대한 스트레스와 밤낮으로 인한 수면 부족, 식욕이 없고,
때론 이유없는 죄책감을 경험하며 산후회복이 되지 않아 힘들어요.



산후 우울증 극복하기!!


– 남편 또는 가까운 사람과 우울한 감정을
얘기하며 해소한다.
-뇌하수체에 엔돌핀이 생성 되도록 단맛이
나는 음식을 섭취한다.
-아기를 생각한다면 잠시 우울함을
추스릴 수 있도록 다른곳에 맡기는 것도 좋다
-외출을 하며 기분 전환을 해본다.

*산모의 감정과 극심한 우울증일 경우!
출산 후 오는 산모의 우울증은 나쁜병이 아니예요
억지로 혼자 해결하지 말고 전문의 상담을 요청해보아요

출산 후 부부관계

부부관계 시기


특별히 정해진 시기는 없지만,
출산 후 6주 산후 검진 전까지는
부부관계를 피하며, 분만 후
2주가 지나 특별한 문제가 없다면
성관계는 무방합니다.

안정감과 친밀감 조성


출산 후 부부는 둘만의 시간을
갖는 것이 중요해요.
말 한마디라도 애정을 전하며,
부부사이가 좋아지도록 친밀감의
표현을 자주 해주세요.

만족스러운 부부관계


출산으로 민감해진 회음부에 윤활제가
도움이 됩니다.
과도한 압력이 가해지는 부담스러운
자세를 피해주세요
매일 케겔 운동과 같은 골반 저근운동
(케겔운동)을 해주세요

피임방법


남성이 하는 콘돔 외에 여성은 피임기구를
분만 6주 이산이 되면 시술 받을 수 있어요
경구피임약 또한 6주 후부터 사용 가능합니다.

*모유수유를 진행 중이시라면!!
산부인과 전문의와 경구피임약 복용을 상의하세요

함께해요
출산을 대비하며, 아이의 첫 모습을
촬영해보아요.
함께해요 아기의 출생신고하기
육아분담에 힘써주세요.

산후통이 생기지 않도록 찬물과 찬바람에 신경써주세요.

자료 출처
Forhappywomen
https://forhappywomen.com/archives/54

한국마더세이프
http://www.mothersafe.or.kr/archives/37651

삼성서울병원
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=09a4727a8000f268&CONT_SRC=CMS&CONT_ID=2589&CONT_CLS_CD=001020001007

Health press
http://www.healthpress.co.kr/news/articleView.html?idxno=1104

메디칼타임즈
http://www.medicaltimes.com/Users/News/NewsView.html?mode=view&ID=1126579&REFERER=NP

헬스조선
https://m.health.chosun.com/column/column_view.jsp?idx=6968

*의약 복용과 진료 및 건강검진은 전문의와 반드시 상의하세요!!
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