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자기 전 스트레칭은 근육을 풀고 푹 쉬기 위한 준비를 하는 데 좋은 방법이예요! 1. 팔다리 뻗기 : 만세하고 발끝은 아래로, 손은 위로 쭈욱 펴서 10초 유지 후 10초 휴식해요. 2. 누워서 허리들기 & 붙이기 3. 양쪽 무릎잡고 상체들기 : 무릎을 세워서 가슴쪽으로 끌어안아 10초 유지 후, 휴식합니다. 4. 양쪽 무릎잡고 상체들기 : 무릎을 세워서 가슴쪽으로…

1. 나와 부모님 모두 흥미롭고 여러분이 길게 이야기할 수 있는 주제를 찾는 것으로 시작하세요! 취미나 오늘 있었던 일 등 다양한 주제가 있어요. 2. 단순히 예, 아니오라고 대답하는 것이 아니라 부모님과 생각과 감정을 애기할 수 있는 자유로운 질문을 하세요. 예를 들어, “우리가 어젯밤에 본 영화 어땠어요?”라고 묻는 대신, “우리가 어젯밤에 본 영화에 대해 어떻게 생각했어요?”라고 물어볼…

1. 학교에 가기전에 부모님에게 아침인사를 해요. 2. 아침인사는 무엇이든 상관없어요.학교 갈 준비를 도와줘서 고마워요. 사랑해. 오늘도 힘내요. 감사합니다. 등위의 예들 중 하나처럼 간단하고 친근한 문구를 사용할 수도 있고,우리 가족만의 독특한 아침 인사법을 생각해 낼 수도 있어요. 여러분이 무엇을 선택하든, 반드시 미소와 긍정적인 태도로 말해요.부모님께 나를 위해 해주는 모든 것에 감사한다는 마음을 기를 수 있어요!

1. 규칙적인 수면 스케줄을 지켜요. 주말이나 휴일에도 매일 같은 시간에 자고 일어나요. 체내 시계를 조절하는 데 도움이 되며 잠에 쉽게 잠들 수 있어요. 2. 침대에서 전자기기(스마트폰이나 노트북 등)를 사용하면 푸른 빛이 몸의 자연스러운 수면 사이클을 방해할 수 있으므로 사용하지 않아요. 힘들다면 전자기기는 거실에 놔둬요. 3. 커피나 카페인이 든 음식은 피해요. 잠드는데에 방해가 될 수 있으므로…

1. 아침에 기상하면 깨끗하고 매끄러운 표면에 이불을 평평하게 놓아요. 2. 이불을 세로로 반으로 접어 두 개의 짧은 가장자리가 갖추어지도록 합니다. 3. 두 개의 짧은 가장자리가 여전히 곧게 되도록 이불을 세로 반으로 접고 가지런히 놓아요. 아침에 이불을 접는 것은 이불을 깨끗하고 먼지가 없는 상태로 유지하는데 도움이 돼요. 또한 이불이 밖으로 공기를 내보내고 습기와 박테리아의 생성을 막도록…

1. 구체적인 목표와 우선순위를 정해요. 이 과정을 통해 나에게 가장 중요한 것이 무엇인지 확인할 수 있어요. 2. 계획은 현실적으로 할 수 있는 것으로 설정해요.너무 많은 것을 하루에 채우려고 하거나 비현실적인 내용을 실천할려고 하지마세요. 작은 것부터 시작하여 서서히 시작해요. 3. 일관성을 유지해요. 가능한 일과를 지키고 필요에 따라 조절해요. 4. 플래너 또는 달력을 사용하여 작업과 약속을 추적하고…

1. 물병은 항상 가지고 다니며 하루 종일 보충해 주세요. 목이 마를 때 언제든지 물을 마시기 쉬워져요. 2. 아침에 일어나서 매 식사 전에 물 한 컵을 마십시다. 몸의 수분 보충과 위운동 준비에 도움이 되요. 3. 쉬는 시간이나 체육 수업 후 등 학교 쉬는 시간에 물을 마셔요. 4. 탄산음료나 과일주스 등 당분이 많은 음료 대신 물을 마셔요.…

1. 외출 뒤에 손을 씻어주세요! 2. 따뜻한 물이나 차가운 물로 손을 적셔주세요. 3. 비누를 손에 바르고 같이 문질러 거품을 만듭니다. 손등, 손가락 사이, 손톱 밑 등 반드시 손 표면을 문질러 주세요. 4. 적어도 20초 동안 또는 ‘생일 축하합니다’ 노래를 두 번 부르는데 걸리는 시간 동안 손을 계속 비비세요. 세균이나 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 5.…

1. 식사 후에 양치질을 해주세요! 2. 칫솔에 치약을 적당량 짜주세요. 3. 우선 앞니를 부드럽게 원을 그리듯이 닦는 것부터 시작합니다. 치아 바깥쪽, 안쪽, 씹는 면은 반드시 닦아요. 4. 다음으로 어금니가 큰 어금니를 닦습니다. 세균이 쌓이기 쉬운 곳이므로 특히 잇몸과 치아가 맞닿는 부분에 주의하십세요. 5. 치약을 뱉고 입과 칫솔을 물로 헹군다. 입 안에 있는 치약을 다 털어내고…

1. 가방 비우기: 먼저 가방을 비우고 모든 물건을 평평한 곳에 놓습니다. 이를 통해 휴대하고 있는 모든 것이 명확하게 표시되어 정리가 편해져요 2. 물건을 분류해요. 종이나 펜, 개인용품 등을 카테고리로 분류합니다. 그러면 가방에서 물건을 찾기 쉬워져요! 3. 물건을 가방에 넣기: 보관하고 싶은 물건을 가방에 서 꺼내기 쉬운 장소에 배치해요. 작은 파우치나 정리용품을 이용하여 물건을 한꺼번에 찾기…

1. 용돈을 받은 날과 쓴날에 바로 적어요2. 사용한 곳과 금액을 정확히 써요 3. 단 10원이라도 꼼꼼하게 기록해주세요. 용돈이 남으면 꼭 저축해요!

1. 책상 위의 물건들 마다 자리를 정해주세요. 2. 정한 자리는 노트나, 메모장에 기록해요. 3. 책같은 경우는 자주보는 책과 가끔 보는 책으로 나누어 정리해요.

1. 집에 오면 내가 입었던 옷을 옷걸이에 걸어요. 2. 속옷이나 양말 등 세탁이 필요한 옷은 세탁 바구니에 넣어요.

1. 집에와서 공부하는 시간을 만들어봐요. 2. 처음에는 30분씩 학교에서 배웠던 내용을 복습해봐요. 3.시간이 지날수록 공부시간을 늘려보아요.

1. 영상을 볼때 거실에서 봐야해요. 2. 2시간 이하로 봐야해요.

1. 공부할 때, 화장실갈때, 잠잘때는 휴대폰을 거실에 둬야해요. 2. 톡이나 문자는 오후 9시 까지만 할수있어요.

1. 여행일기에는 날짜, 위치 등을 작성해주세요. 2. 자신의 경험, 감정과 해당 지역에서 보거나 느낀 내용을 작성해주세요. 나의 생각이나 경험 위주로 작성해요. 3. 사진이나 가져오거나 받은 홍보물들, 기타 메모를 같이 붙여보아요.. 4. 전체적으로 작성한 일기를 다시 읽어보아요.

1. 브이로그 영상링크를 올려주세요! 화면을 캡쳐해도 좋아요. 2. 브이로그를 찍고 느낀점을 적어요.

1. 다양한 매체를 이용해 나의 멘토를 찾아보아요 (매체예시 – 유퀴즈, 아무튼 출근, 원격 진로 멘토링 활용, 세바퀴 등등) 2. 매체 속에서 나온 직업 중 자신이 관심 있는 직업 2가지를 적어보아요. 3. 그 직업에 관한 이름, 직업이 하는일, 직업을 갖기 위해 해야 할 일, 내가 궁금한 것, 내가 이 직업을 가지게 된다면? 을 적어주세요. 4. 해당…

1. 회원증을 만드는데 필요한 조건을 조사해보아요. 2. 조사한 내용을 바탕으로 회원증을 만들어요!